만보걷기 효과 제대로 해야하는 이유 Tip

나이가 들어가다보니 운동의 중요성을 정말 실감하게 됩니다. 저도 앉아서 일을 많이 하다보니까 점점 몽이 망가지는 것이 느껴졌습니다. 정말 숨쉬기밖에 안하던 때에 몸이 정말 힘들어서 걷기를 시작했습니다.

걷는게 무슨 운동이 되겠느냐라고 생각하시는 분들도 분명 있겠지만 실제로 꾸준하게 걷는다면 효과는 많습니다. 걷기는 유산소 운동이기 때문에 다양한 효과가 있는데요. 특히 만보를 걸으면 건강해진다는 건강상식이 생길정도인데요. 만보걷기 효과가 있긴 한건지 알아보도록 하겠습니다.

실제로 만보걷기 효과에 대한 이야기는 예전에 점점 파생되어 건강상식으로 자리잡았다고 하는데요. 만보걷기는 쉽지 않습니다. 만보를 걸으려면 많은 시간을 투자해야합니다. 처음에는 쉽지 않게 되는데요.

만보걷기는 만보계를 이용해서 측정할 수 있지만 요새는 피트니스 기기들이 발달을 많이해서 기본적으로 스마트폰으로도 측정이 가능합니다. 저는 삼성헬스앱을 이용해서 측정을 하는데요. 별다른 설정없이 걸으면 걷는 거리와 몇보를 걸었는지 계산을 해주기 때문에 편리합니다. 목표치를 설정해서 해놓고 체크도 되기 때문에 성취감도 있구요. 그리고 요금도 할인받는 혜택을 받을 수 있어서 애용하고 있습니다. AIA바이탈리티앱을 이용하면서 연동해서 하루 걷기목표를 달성해서 주간 목표를 달성하면 요금할인이나 스타벅스 아메리카노 1잔 쿠폰 등을 줍니다. 좋더라구요.

T건강걷기 혜택 건강도 챙기고 요금할인도 받을 수 있네요.

먼저 걷기를 하게 되면 유산소운동이기 때문에 살을 빼는데 효과적입니다. 다이어트를 시작하시는 분들은 걷기를 많이 하셔야 합니다. 헬스장의 런닝머신도 조금 빠른 속도로 걷기를 해놓으시면 분명 힘들거든요. 지방을 태우는데 특히 효과적입니다. 게다가 만보를 걷는다면 더할나위없이 좋구요.

만보는 몇km인지 궁금해하시는데요. 만보는 약 7~8km가 되는거리입니다. 그렇기 때문에 빠르게 걸어도 1시간 30분정도의 시간이 걸립니다. 지형의 상황에 따라서 운동강도는 변하긴 하지만 만보를 목표를 해놓고 걸으면 확실한 운동효과를 볼 수 있습니다. 일상에서 걷기가 생활화된다면 특히 좋구요. 운동시간을 따로 정해서 해놓으면 좋겠죠. 아무리 바빠도 걸어서 이동하는 시간을 늘리면 도움이 됩니다.

aia 바이탈리티앱, 삼성헬스와 연동해서 걷기에 따른 보상을 받을 수 있음

만보걷기 효과를 제대로 보시려면 꾸준히 하는게 중요합니다. 2~3달정도는 꾸준히 해야만 효과를 보는데요. 걷는 것을 쉽게 생각할 수 있지만 땀도 나고 오래걸으면 힘들어집니다. 시작하시는 분들은 최소 30분 이상은 하셔야만 걷기운동효과를 볼 수 있습니다. 그나마 체력소모가 다른 운동에 비해서 적어서 노약자들도 쉽게 할 수 있는데요. 지속성을 꼭 염두에 두고 운동을 하시는게 좋습니다.

삼성헬스앱 사용하면, 얼마나 걸었는지 자동으로 기록이 됨.

만보걷기를 할 경우 칼로리는 약 333kcal 인데요. 일반적으로 성인이 섭취하는 칼로리는 하루 2500~3000kcal가 됩니다. 그 중에서 1500kcal를 우리 신체작용을 위해 쓰며, 일상생활을 위해 700~1200kcal를 씁니다. 나머지는 300kcal정도가 되는데 이 칼로리를 소모해야만 지방량을 줄일 수 있겠죠.

만보걷기 효과에 대해서 알아봤는데요. 건강을 위해서라면 꾸준히 하면 분명한 효과를 볼 수 있습니다. 작은 시작이라고 생각하시고 오늘부터라도 당장 걷기운동을 시작해보시길 바랍니다.